¿Estrés? Estas son las señales de alerta y acciones de autocuidado

CIUDAD DE MÉXICO, 5 de abril de 2026.- El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) llamó a reconocer de forma temprana las señales de alerta del estrés, fortalecer hábitos de vida saludables y en caso de presentar algún problema de salud mental, acudir a la Unidad de Medicina Familiar (UMF) para recibir evaluación y atención oportuna. 

La directora del Hospital de Psiquiatría “Morelos” de la Representación del IMSS Ciudad de México Norte, doctora Eunice Itzel Valle Arteaga, explicó que el estrés es una respuesta del organismo ante situaciones que requieren adaptación, ya sean físicas, mentales o emocionales.   

Señaló que el estrés no siempre es negativo. Existe el eustrés, que motiva y favorece el rendimiento y la adaptación, y el distrés, que se asocia con malestar psicológico cuando la persona se siente rebasada en su capacidad para afrontarlo. 

Indicó que entre las primeras señales de alerta se encuentran el agobio, la irritabilidad y la ansiedad, acompañadas de síntomas como nerviosismo constante, dificultad para relajarse, inquietud, sensación de desesperanza, tristeza persistente, cansancio sin causa aparente o dificultad para concentrarse, las cuales pueden afectar el bienestar. 

El estrés puede afectar la salud física al activar de manera constante el organismo, lo que puede provocar síntomas como dolor de cabeza, tensión muscular, problemas digestivos, alteraciones del sueño y fatiga. Cuando se mantiene por tiempo prolongado, también puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades. 

En niñas, niños y adolescentes, la irritabilidad puede ser una señal clave. Por ello, es importante preguntarles cómo se sienten y observar cambios en su conducta, desempeño escolar y relaciones. 

Sobre los factores que incrementan el estrés, la doctora Eunice Valle mencionó que los cambios importantes en la vida, pérdidas, conflictos familiares, exigencias laborales o académicas, así como problemas económicos o de salud, pueden aumentar la carga emocional y dificultar la capacidad de adaptación. 

Para el manejo del estrés, la directora médica recomendó mantener hábitos de autocuidado como una adecuada higiene del sueño (establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, dormir entre 7 a 8 horas y evitar pantallas antes de dormir), una alimentación balanceada basada en el Plato del Bien Comer y la práctica regular de actividad física. 

Asimismo, es importante establecer rutinas que incluyan la expresión de emociones, la identificación de factores de estrés y el fortalecimiento de redes de apoyo; en caso de que el malestar persista, sugiere buscar orientación psicológica a través del Servicio de Orientación Telefónica en Salud Mental del IMSS, llamando al 800-222-668, opción 4. 

La doctora Valle Arteaga exhortó a no temer pedir ayuda. “Si en algún momento te sientes sobrepasado, no dudes en acudir con tu médico familiar. Si los síntomas requieren atención especializada, los servicios de salud mental están disponibles para brindarte apoyo”.